Pausen beim Training

[neocenti]

Hey Leute,

ich trainiere grademal seit 2 Wochen und bin, was das Training angeht, ziemlich gut informiert. Nun kommt es aber zum Training selbst (3 Mal die Woche Ganzkörpertraining) und ich habe 3 Fragen.

1. Ich habe nach dem Training nie Muskelkater, oder Schmerzen, obwohl ich jeden Muskel ziemlich gut, und korrekt trainiere. Bei den ersten 3-4 Malen war es schon so, mittlerweile aber nicht mehr. Bin ich an das Training gewöhnt oder mache ich etwas falsch?

2. Da ich keine Schmerzen oder Muskelkater habe, muss ich mir da einen Ruhetag nehmen oder kann ich auch mal mehrere Tage hintereinander trainieren?

3. Für Bizepscurls schaffe ich 7,5-10kg (ja, sehr witzig.. ) und beim Rudern 25kg. Bei Trizepsübungen aber nur 15-20kg (Kabelzug). Ist es normal, dass der Trizeps weniger schafft als der Bizeps, also vom Gewicht her, schließlich ist er ja kleiner? Und könnte ich vielleicht an den Ruhetagen Dips o.Ä. zu Hause machen, um den Trizeps bisschen höher zu pushen (aber nur wenn das auch nötig ist, bei dem Gewichtsunterschied)?

Das war es eigentlich schon fürs Erste. Bedanke mich schonmal für die Antworten, die ich hoffentlich bekommen werde

[EISENVETERAN]

Falsch gedacht,der trizeps Macht 2/3des o.armes aus.
Ja du kannst hinternander Tage,aber andere Muskelgruppen trainieren.

Zeig mal dein Plan,ich ahne schlimmes.

Ich habe mit tri mehr Kraft wenn man jetzt ich trizepskabel oder frenchpressmit bizepscurl vergleiche.

[neocenti]

1. 5-10 Minuten einlaufen, Beinpresse
2. Butterfly, Chest Press, Fliegende
3. Latzug zum Nacken, Rudern
4. Seitheben mit Kurzhanteln
5. Bizepscurls
6. Trizepsdrücken am Kabelzug, Kurzhantel Stirndrücken
7. Situps, Beinheben im Liegen
8. 5-10 Minuten laufen

Also die richtige Reihenfolge habe ich ja bedacht : Beine, Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauch. Nur was genau habe ich falsch gemacht und kannst du meinen Trainingsplan vielleicht verbessern?

[Zuckizk]

Einlesen der Plan is mal so garnix:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[neocenti]

Habs mir durchgelesen, jedoch nicht wirklich verstanden was GENAU ich ändern sollte. Gibt es denn keine perfekte Grundlage für einen Ganzkörpertrainingsplan für 3x die Woche Training?

[Zuckizk]

Habs mir durchgelesen, jedoch nicht wirklich verstanden was GENAU ich ändern sollte. Gibt es denn keine perfekte Grundlage für einen Ganzkörpertrainingsplan für 3x die Woche Training?

Ja:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
+ Waden (und je nach Ausgangslage + Dips vorgebeugt und Beincurls)

[neocenti]

Auf jeden Fall fettes Dankeschön! Das es etwas Festgelegtes wie den WKM-Trainingsplan gibt wusste ich gar nicht. Jetzt werden sicherlich nur noch Fragen kommen, wieso ich Schmerzen an bestimmten Stellen habe <.<
Aber eine letzte Frage habe ich noch: Wie plane ich am besten Bauchmuskelübungen ein (einfach wegen der Optik)? Auslassen möchte ich es ja nicht, schließlich will ich ein Sixpack. Was wäre da also am besten ?

[Zuckizk]

Sixpack ist größtenteils Genetiksache und wird in der Küche gemacht. Ist dein Körperfettanteil zu hoch, siehst du es halt nicht (sieht man ganz gut an dürren Leuten. Das sogenannte Hungersixpack ).

Der Bauch wird ausreichend mit dem Grundübungen mittrainiert. Trainiere hart und regelmäßig und das wird.

Wenn du Bauch extra trainieren möchstest dann mach 1-3 Übungen mit 2-4 Sätzen an nem trainingsfreien Tag.

Gruß