Hallo Fitnessgemeinde,

ich bin noch Anfänger was Fitness anbelangt und habe deshalb Fragen bezüglich meines Trainingsplanes. Vorher sei aber gesagt, dass ich zu Hause trainiere und mir so nur Kurzhanteln zur verfügung stehen.

Zur Zeit mache ich einen zweier Split / Unter -und Oberkörpertraining. Nun liest man ja ständig, dass man auch die Antagonisten trainieren muss. Hier speziell suche ich eine Übung für den Beinstrecker sprich Beinbizeps (hamstrings). Eine der besten Übungen soll das Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen sein.

Nun Frage ich mich, ob es eventuell zu viel wird, wenn ich diese Übnung in mein Unterkörpertraining integriere.

So sieht mein Trainingsplan zur Zeit aus:

1) Kreuzheben mit Kurzanteln 3x12
2) Kreuheben mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln 3x12
3) Squats mit Kurzhanteln 3x15
4) Wadenheber 3x15
5) Crunch 3x10
6) Planke 3x45 Sekunden

Ist das zu viel Belastung für den unterer Rücken oder sonstiges? Oder ist das schon in Ordnung so?
Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Luggi