Wann vom WKM zum 2er split

[Alex006]

Hallo,

ich trainiere nun seit fast einem Jahr nach dem WKM Plan und konnte meine Kraftwerte auf eine gewisse Grundlage bringen. Das ganze auf 1,73m mit ca. 65 KG Körpergewicht.

KB: 3x8 85 KG
BD: 3x8 47,5 KG
Klimmzüge 3x5 ohne Zusatzgewicht(wenn´s gut läuft)
KH: 3x8 95 KG
MP: 3x8 30 KG
LR: 3x8 52,5 KG

Ich überlege jetzt, ob es Sinn macht auf einen 2er split um zu steigen. Würde dann 4x die Woche trainieren. Erhoffen tue ich mir, dass ich mehr Fortschritte beim Bankdrücken mache, weil ich dann mehr Fokus auf der Brust habe. Aktuell mach ich dort nämlich kaum Fortschritte. Ist die Idee sinnvoll oder völlig bescheuert, weil ein 2er Split noch zu früh ist?

[*Tiger91*]

Deine Kraftwerte sind natürlich noch recht gering, obwohl ich die für 1 Jahr Training und dem leichten Körpergewicht schon recht gut finde
Scheinst richtig zu machen.

2er kannst du mal testen, wenns nicht läuft kannst ja wieder umsteigen, denke ich aber nicht. Nach nem Jahr immer dem gleichen wird ne Veränderung auch wieder mehr Spaß bringen.

[RicoW]

Jup probiers aus 2er push pull ist super...hab ich selber 1jahr gemacht.. bin jetzt auf nen 3er umgestiegen.. und das training macht irgentwie wieder mehr spaß.����

[Alex006]

Ich habe mir jetzt mal ein Push Pull plan gemacht. Ein OK/UK finde ich nicht so gut, weil meine Beine eh schon eine Stärke sind.

Push:
Kniebeuge 3x8 aufwärmen (3 Sätze)
Bankdrücken 4x8 aufwärmen (2-3 Sätze)
Fliegende 2x12
Military Press 3x8 aufwärmen (1 Satz)
Seitheben 3x10

Pull:
Kreuzheben 4x8 Aufwärmen (3 Sätze)
LH-Rudern vorgebeugt 4x8
Latzug / Klimmzug 3x8
Bizepscurls 2x12
Wadenheben 2x8

Ich habe daneben nochmal geschrieben wann die aufwärme. Ich denke das sollte so gehen. Ich denke der Plan sollte in ca. 1 Stunde zu schaffen sein. Pausen sind 2,5 Minuten zwischen den Sätzen. Eventuell tausche ich LH-Rudern mit Kreuzheben weil ich nach schwerem Kreuzheben nicht mehr so viel Stabilität im Rücken habe. Wahrscheinlich trainiere ich den Plan wie den WKM 3x die Woche. Aber eine Umstellung auf 4x die Woche geht da ja auch problemlos.

[RicoW]

Jup oben im puschtag nochmal waden dazu die kannste in jeder te mit machen. Und im pull tag noch was für die hintere schulter...vorgebeugtes seitenheben oder facepulls.


Und den plan kannste problemlos 4x die woche durchziehen.. on off on off immer nen tag pause zwischen.

[Alex006]

Wie ist der Tag pause gemeint?

Montag: Push
Dienstag: Pull
Mittwoch:
Donnerstag: Push
Freitag: Pull
Samstag:
Sonntag:

oder

Montag: Push
Dienstag:
Mittwoch: Pull
Donnerstag:
Freitag: Push
Samstag:
Sonntag:Pull

Sind Seitheben und Vorgebeugten Seitheben als zwei völlig untschiedliche Übungen anzusehen oder eher wie Dankrücken und Schrägbankdrücken?

[RicoW]

Wie ist der Tag pause gemeint?




Montag: Push
Dienstag:
Mittwoch: Pull
Donnerstag:
Freitag: Push
Samstag:
Sonntag:Pull

So

Sind Seitheben und Vorgebeugten Seitheben als zwei völlig untschiedliche Übungen anzusehen oder eher wie Dankrücken und Schrägbankdrücken?

Seitheben ist für die mittlere schulter...und vorgebeugtes seitenheben hintere schulter.

[Alex006]

Vielen dank für die guten Antworten, hat mir viel geholfen

[saunadieter]

Wenns bei der Brust nicht so recht will, könntest du auch in Erwägung ziehen vorgebeugte Dips zu machen, ich persönlich konnte mit bd auch nicht wirklich viel brust aufbauen, mit den Dips sieht das ganz anders aus, ist meiner Meinung nach die bessere Übung, aber sicherlich Geschmackssache.

[OnkelKevin]

Kannst natürlich auch, sofern es bei dir klappt, die erste Variante nehmen. Bei erst Push und am nächsten Tag Pull beißt sich jetzt nicht so viel, andersrum säh es anders aus.