Nach den netten Hinweisen im Beitrag hier habe ich mich mal mit dem Thema GK bzw. 2er Splitplan befasst.

Folgende Übungen würde ich nun gerne ab dem 18.01. anfangen.

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Kreuzheben
  • Klimmzüge (beginnend an der Maschine)
  • Dips (ebenfalls zum Start die Maschine)
  • Nacken- bzw. Schulterdrücken mit LH
  • Rudern mit LH


Wiederholungen sollten zwischen 8 - 12 liegen und alle 2 Wochen sollte das Gewicht gesteigert werden.

Nach jeder Krafteinheit sollte eine Einheit HIIT Kardio folgen.

Meine Traningstage sind: Montag, Mittwoch und Freitag. Am Sonntag geht es mit der Familie noch spazieren. Ansonsten trainiere ich Dienstag, Donnerstag und Samstag eine Runde mit Grifftrainern. Ob das ins Gewicht fällt kann ich nicht beurteilen.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich die Übungen in 2 Einheiten splitten und dann 5 Sätze oder als GK Programm mit 3 Sätzen machen sollte.

Wie findet Ihr meine Idee und warum würdet Ihr mir zu dem einem oder anderen Raten?
Oder habt Ihr sogar komplett andere Vorschläge?!