RHT?

keine iso übrungen mehr? wie siehts aus mit dem fortgeschrittenen 3 split plan?

ep hab ich keinen, aber so ca:

7:00 : eiweißbrot mit wurst und light käse, 20-25g eiweiß
9:00 : eiweißbrot mit wurst und light käse, 20-25g eiweiß
11:00: 250g magerquark
13:00: mittagessen von mama, fitnesstechnisch natürlich müll, kaffee, shake
17:00/18:00: obst, kaffee, je nach hungergefühl nochma brot oder mittagessen
20:00: nach training: whey shake, 2 bananen,
21:00: 500g fisch/pute mit nudeln/reis - manchmal mit soße/tzaziki

nicht der hit, aber eiweißzufur und carbs stimmen, mittagsessen ist haldn faktor den man nicht berechnen kann.