Hallo zusammen,

seit ca. 1 Monat gehe ich wieder regelmäßig ins Fitnessstudio, genauer gesagt 4-5x pro Woche.
Zurzeit trainiere ich nach einem 2er Split, der mir von meinem Fitnesstrainer zusammengestellt wurde.

Noch kurz etwas zu mir:
Alter: 20 Jahre
Gewicht: 70kg
Größe: 187cm
(Also recht dünn)
Ziele: Muskelaufbau hauptsächl. am Oberkörper (Schenkel/Waden sollen da natürlich zwecks Gesamtbild auch berücksichtigt werden)


Weiterhin nehme ich 1 Stunde vor dem Training einen Shake aus Joghurt, Milch und Haferflocken zu mir. Direkt nach dem Training folgt ein Eiweißshake. (30g Eiweiß).



So, doch nun zu meinem Trainingsplan:


Tag 1

Beine - Beinstrecker (3x15)
Beine - ??? ((3x15) Maschine, bei der ich stehend jeweils mit einem Bein einen Widerstand nach hinten drücke, bis mein Bein im rechten Winkel angewinkelt ist. Ist wohl im Prinzip dasselbe wie der Beinstrecker, bloß eben für die Unterschenkel.)
Beine - Wadenmaschine (3x15)

Brust - Butterfly (3x12)
Brust - ??? ((3x12) Ist im Prinzip wie sitzendes Bankdrücken mit freiem Seilzug für jeden Arm statt Langhantel)

Trizeps - Seilzug mit beiden Händen an 2er-Seil (3x12)
Trizeps - Seilzug mit jew. einer Hand an Schlaufe (3x10)
Trizeps - Kickbacks


Tag 2

Rücken - Latzug in den Nacken (3x13)
Rücken - Kabelzug Rudern, sitzend mit ausgestreckten Beinen (3x12)
Rücken - Rückenstrecker Maschine, sitzend (3x15)

Schulter - Kurzhantel Seitheben (2x10)
Schulter - Schulterpresse an der Maschine, beide Arme getrennt geführt (3x12)

Bizeps - Kurzhantel Abwechselnd (3x12)
Bizeps - Bizepsmaschine (3x10)
Bizeps - Kabelcurls stehend, hoher Block (Bild: http://img.youtube.com/vi/3ymjqHMaRU8/0.jpg )

Bauch - gerade Crunches liegend auf waagerechter Bank (3x15)
Bauch - seitwärts Crunches liegend auf waagerechter Bank (3x15)
Bauch - Oberkörperbeugen auf Side-Crunch-Bank ((3x15) Hier schaff ich locker noch mehr Wdh's, soll ich also die Anzahl der Wdh's erhöhen oder eine zweite Übung für die seitlichen Bauchmuskeln einplanen?)


An dieser Stelle schonmal ein Danke an alle Antworten, die hilfreich für mich sein könnten.
Ich nehme gerne Tipps/Verbesserungsvorschläge zu Eiweißshake, Haferflockenshake, generelle Ernährung, Trainingsplan und anderweitig damit in Bezug stehende Sachen an, damit ich mein Ziel, Muskelmasse aufzubauen und durchtrainierter auszusehen, möglichst schnell erreichen kann.