Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 50gHaferflocken, 100ml 0,3Milch, 100g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen,30g Reis ungekocht
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 60g Reis ungekocht,100g Heidelbeeren
Snack: 250g Magerquark, 100g Birne,
Abend: 125g Lachs, 300g Tomaten, 40g Kerrygold Butter, 20g Nüsse,
Snack: 250g MagerQuark, 100g Birne

Gesamt: 2777kcal (Fett:84g/ EW:249,2g / KH:261,2)

Trainingsfrei:
Morgens: 35g Eiweißshake, 50g Haferflocken, 100ml 0,3 Milch, 100g Apfel
Snack: 250g Magerquark, 100g Birne
Mittag: 250g Pute, 50g Reis ungekocht, 300g Kaiergemüse, 25g Heidelbeeren
Snack: 30g Nüsse, 2 gekochte Eier,20ml Kokosöl
Abend:5 Eier, 300g Parika oder Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g Magerquark,100g Birne,

Gesamt: 2365kcal (Fett:97,5g/ EW:205,4g/KH:167,7)

Und muss ich auf etwas bestimmtes beim Kauf von Kokosöl achten? Beil welchen Drogerien/Märkte kauft ihr euer Kokosöl?

mfg