Zitat Zitat von Orothred Beitrag anzeigen
Du willst dich echt nicht mal einlesen, oder?

Doch hab ich schon manche sagen man muss sie nicht trainieren andere sagen es schadet nicht ein paar Übungen zu machen...


Hab den Plan jetzt so:

Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Pause
Fr: TE1
Sa: Pause
So: TE2


Tag 1

Kniebeuge 3x10
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenübung 3x10


Tag 2

Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge im engen Untergriff 3x5 (jede Woche um einen Steigern bis man bei 10 ist !)
Dips 3x10
Wadenübung 3x10

Alle 2 - 3 Wochen um 2,5 Kg steigern