Welcher Körpertyp bin ich?

[Zuckizk]

Nach einem Training merkt man rein garnichts.
Man muss Übungen erlernen, den Körper kennenlernen, ein Gefühl bekommen usw. Man merkt nach Monaten ob ein Plan etwas ist, denn da geht es erst so wirklich los. Alles davor ist lernen.

Das ist wie in jedem anderen Sport auch. Man muss die Techniken erstmal erlernen, das geht eine Weile. Oder gehst du ins Thaiboxen und machst direkt nach dem ersten Training einen Kampf? Oder gehst ins Turnen und wirbelst direkt mal an den Turnringen rum?

Hyperextensions bei nem starken Hohlkreuz halte ich für keine wirklich tolle Idee.

Ein guter Plan baut auf den guten, wichtigen Grundübungen auf, alles drumherum ist eine Ergänzung. Fehlt die Basis kann alles andere noch so eine tolle Ergänzung sein, bringt halt alleine nix.

Schonmal versucht nur von Nahrungsergänzungen zu leben? Oder Möbel haben die nur auf der Straße stehen ohne Wohnung/Haus?

Dein Plan ist ******* weil:
- die 3 wichtigsten Übungen fehlen
- nur 1 gute Rückenübung dabei ist
- 1 Zugübung und 3 Druckübungen für den Oberkörper (Es sollten mehr Zugübungen sein)
- Beine mehr schlecht als recht trainiert werden
- Die Reihenfolge schlecht ist
- Die Übungswahl schlecht ist
- Unterer Rücken wird praktisch nicht trainiert (und das ändert sich auch mit Hyperextensions nicht) und dann aber noch Bauch isoliert trainiert wird

Klar jeder Mensch findet irgendwann seine spezielle Vorgehensweise und seinen Plan aber dafür benötigt man erstmal Basics um eine Basis aufzubauen. Erst nach ein paar Jahren wenn man ein Gefühl bekommen hat, eine Basis und weiß was geht dann wird das relevant.

Manchmal sollte man denken manche Menschen sind Aliens, so anders wie bei denen alles funktioniert.


Lern die Technik richtig und das wird was. Keiner kommt am ersten Tag ins Gym und kann heben und beugen. Das sind schwere Übungen die man erstmal über einen längeren Zeitraum erlernen muss.

Ein GK Plan ohne KB und KH könnte so aussehen, würde es aber nicht empfehlen:
45° Beinpresse 4x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 4x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Beincurls 3x12WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Wadenheben stehend, donkey oder an 45° Presse 3x15WH