Rundrücken bei Kniebeugen

[FaBe1991]

wer die tipps beherzigen

hat jem. erfahrung, wie lange das dauert, bis ich mit dehnen und "besenübungen" die richtige technik erlernt habe..?

edit: normale Kb weiterhin ausführen, aber nicht aufs gewicht sondern auf technik achten? trainieren nach WKM und gestern hatte ich kaum ne möglichkeit zu beugen, montag hab ich zuviel gehoben denke ich..von daher mach ich´s jetzt so bei WKM dass wenn ich beugen muss die TE davor nur leicht/ leichter hebe..

[Iulius]

hab mal ne andere frage bzgl den beugen, hoffe das stört Fabe nicht.

Und zwar wollte ich mal wissen ob es irgentwelche negativen auswirkungen hat wenn man im unteren Bereich sehr stark nach vorne kommt mit dem oberkörper, praktisch schon KB und Good Mornings fast verbindet, übertrieben ausgedrückt, der rücken dabei aber gerade bleibt(!)

Wenn ich auf diese art beuge komme ich extrem weit runter(vielleicht noch 10cm mitm hintern über dem boden) und kann auch deutlich mehr gewicht verwenden als bei normalen kniebeugen bis knapp unter 90°.

Hab beide varianten jetzt schon jeweils ein paar monate durch und kann keine Probleme soweit feststellen, allerdings weiß ich nicht wie es mit langzeiterscheinungen ist

[Mark83]

ist kein Problem, der Oberkörper darf schon fast waagrecht sein so lange du das im Rücken halten kannst

[t-star]

Also ich finde die Ausführung in dem Video ist noch eine der erträglicheren. Kenne da ganz andere Kandidaten, die für die schlechteste KB Technik in Frage kommen.

Klar fehlt im Video die Blockade, die absolut notwendig ist.

Außerdem wird der untere Rücken wird da etwas sehr krumm beim Beugen.
Wenn maximal tief gebeugt wird (bei engem Stand) ist eine minimale Rundung des unteren Rücken garnicht vermeidbar, da der Schwerpunkt sich sonst zuweit nach hinten verschiebt und man dann das Gleichgewicht verliert.

Der Rücken sollte grundsätzlich immer gerade bzw. leicht (!) hohl sein.

@mark83 klar kann der Oberkörper schon etwas nach vorne beim Beugen, fast waagerecht halte ich aber für schon zu weit, da sonst sehr viel aus dem Rücken abgefällscht wird. Klar kann keiner aufrecht beugen aber man sollte trotzdem versuchen nicht zu weit nach vorne zu gehen. ich persönlich würde sagen, dass 45-35° (Proportionsbedingt) Beugung nach vorne zumindest im Hinblich darauf, dass man das Gewicht hauptsächlich aus den Quads bewegen will für sinvoll, ansonsten nehmen der untere Rücken und die Beinbizepse viel arbeit ab.

[Rocketman]

@t-star
Richtig! Bin auch über marks Antwort verwundert.

Bei Kniebeugen sollte das Ziel sein, neben einer ordentlichen Tiefe (also gutes Stück unter parallel) eben auch den Oberkörper so gerade (senkrecht) wie möglich zu halten.
Anders gehts natürlich auch und ist auch nicht schädlich, nur massige Beie wird man davon nicht bekommen. Da gehts eher auf den Rücken und auf den A.rsch

Daher ja auch die Empfehlung mit dem Besenstiel und en ÜKB. Dort wird man gezwungen durch die Verlagerung sehr gerade (senkrecht) zu stehen. Und dieser Ablaufg sollte später auchmit der LH auf dem Buckel wie eine Mashcine durchgezogen werden.

[Mark83]

Bei Kniebeugen sollte das Ziel sein, neben einer ordentlichen Tiefe (also gutes Stück unter parallel) eben auch den Oberkörper so gerade (senkrecht) wie möglich zu halten.

wer sagt denn sowas?!

Hier die "Anleitung":
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=66183
Ihr solltet euch vor allem die Punkte 5 und 10 anschauen.
Wenn ich von Beugen rede dann meine ich die Ausführung mit der man das größte Gewicht bewegt, nicht die mit der man den Quadrizeps am stärksten belastet. Wenn er dafür den Oberkörper nunmal extrem nach vorne neigen muss dann ist das vollkommen in Ordnung!

[Rocketman]

Wer so was sagt? Jeder, der Kniebeugen als primäre Beinübung einsetzt und Ahnung hat.

Und ich gehe davon aus, dass jemand der im Unterforum "Bodybuilding Allgemein" eine Frage zu KB stellt, massige Beine will und nicht nur Gewichte bewegen möchte.

Wenns nur ums Gewicht geht, dann breitbeinig hinstellen, Anzug anziehen usw. Das macht nochmalk 40kg oder mehr aus

Ich denke, dass hier ist ein BB-Forum und kein K3K-Forum bzw. das Unterforum für Kraftdreikämpfer gibt es ja weiter unten.

Er kann meinetwegen mit weit vorgebeugtem Oberkörper so lange weiter beugen wie er will, nur braucht er sich nicht zu wundern, wenn er irgendwann nicht weiterkommt bzw. er nie die Ergebnisse erzielt, die er möchte.
Das nach vorne beugen dient doch nur dazu, eben mehr Gewicht zu bewegen bzw. ist es eine Hilfe mit der man den starken Rücken und den extrem starken Gluteus mit einbezieht.

[pacechris]

@t-star

Daher ja auch die Empfehlung mit dem Besenstiel und en ÜKB. Dort wird man gezwungen durch die Verlagerung sehr gerade (senkrecht) zu stehen. Und dieser Ablaufg sollte später auchmit der LH auf dem Buckel wie eine Mashcine durchgezogen werden.

Also die sache mit "gerade stehen" usw. leucht mir ein und ist absolut nachvollziehbar..........aber ich könnte ohne gewischt auf den Schulter den Bewegungsablauf einer tiefen KB gar nicht ausführen.
Glaube nicht das es einen wirklich weiterbringt die Übung so zu machen

Da ich persönlich sehr viel wert darauf lege mit den Knien nicht über die Fußspitzen zu kommen fehlt mir ab einer gewissen tiefe quasi das gegengewischt bei solchen "Trockenübungen".

Ob jemand weiter in Vorlage geht oder nicht ist auch stark abhängig von den anatomischen Gegebenheiten des einzelnen und nicht jeder kann sich aussuchen ob der eher aufrecht oder gebeuter Kniebeugen macht.

[Rocketman]

Deswegen soll man ja auch einen Besenstiel oder Ähnliches in die Höhe halten. Du wirst sehen wie gerade man sich halten kann.

Es ist ja wohl klar, dass wohl niemand eine schwere KB ausführen kann, wenn er wirklich 100% gerade steht. Aber Fakt ist, dass man versuchen sollte neben der Tiefe eben so gerade wie möglich zu stehen. Desto mehr verlagert man die Belastung auf die Quads.

Wie gerade man steht hängt von mehreren Parametern ab: Anatomie, Technik usw.

Schau dir das mal an, bestes Video KB zu erlernen, dass ich je im Netz gesehen habe:
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI

Ich glaube bei 4:20 kommt auch die Erklärung mit den Überkopfkniebeugen.

Da gibts eine ganze Reihe von. Super!