Rundrücken bei Kniebeugen

[FaBe1991]

Hallo, ich trainiere nach WKM, bin 18jahre alt!
Problemübung sind die KB! ich mache sich wirklich "Ass to the gras", gehe soweit runter wie möglich, jedoch krümme ich, wie ich selber bemerkt habe meinen rücken ein!

(zum Vgl. dieses Video, meine ausführung dürfte ähnlich sein!)

http://www.youtube.com/watch?v=eLUeV...eature=related

es wird geschrieben, dass man seien Hüftbeweglichkeit verbessern soll, aber wie zum Teufel mache ich das?

gibts sonst noch tipps? einfach so tief beugen, dass man den rücken einigermaßen gerade hält, langsamer herunter gehen und die übung kontrollierter ausführen?
KB sind mit abstand meine schwächste übung!(liegt mit sicherheit an der technik) hebe über 20kg mehr und drücken im satz sogar mehr als ich beuge.. ich hoffe ihr versteht mein problem(anhand des videos) und wisst um guten rat,

danke!

[Mark83]

du musst die ischiocrurale Muskulatur dehnen, Übungen dafür gibts zuhauf im Netz

[BlaZn]

Der Typ in dem Video hat null Spannung im Oberkörper. "Blockierung" heißt das Stichwort: Sowohl Bauch als Rücken müssen während der gesamten Übungsausführung angespannt sein.

[addu]

wieso null spannung im oberkörper? sein becken, bzw. der untere rücken rundet sich wenn er in die hocke geht.

[Mephisto]

Das ist nur der untere Rücken, der sich rundet.
Er lässt sich ja auch nur in die Hocke fallen.

MfG
M.

[Pathologist]

In dem Video gehen auch die Knie zu weit nach vorne. Man soll "nach hinten" beugen, habe damit auch meine Schwierigkeiten. So wie im Video kann ich auch beugen, sogar sehr schwer, aber das mit dem Rundrücken tritt bei mir dann auch auf.
Daher eier ich mit 30kg rum und versuche mit breitem Stand eben "nach hinten" zu beugen und den Rundrücken zu vermeiden. Wird wohl noch einige Wochen dauern bis das ansatzweise vernünftig läuft.. Beim Heben bin ich mittlerweile beim dreifachen Gewicht.

[BumBumBodo]

Das sind mit Abstand die übelsten KB, die ich seit langem gesehen hab.

Zieh dir mal als Hilfe das rein:
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI

Von der Squat RX Reihe gibt's noch mehr Vids. Sind alle gut.

[Mark83]

Das sind mit Abstand die übelsten KB, die ich seit langem gesehen hab.

wo trainierst du denn? Das wird in jedem Gym von einigen locker getoppt

[Zeylo]

In dem Video gehen auch die Knie zu weit nach vorne. Man soll "nach hinten" beugen, habe damit auch meine Schwierigkeiten. So wie im Video kann ich auch beugen, sogar sehr schwer, aber das mit dem Rundrücken tritt bei mir dann auch auf.
Daher eier ich mit 30kg rum und versuche mit breitem Stand eben "nach hinten" zu beugen und den Rundrücken zu vermeiden. Wird wohl noch einige Wochen dauern bis das ansatzweise vernünftig läuft.. Beim Heben bin ich mittlerweile beim dreifachen Gewicht.

Ja, um nach hinten zu beugen muss man etwas breiter stehen und die Bewegung aus der Hüfte führen.
Hab das Anfangs auch falsch gemacht, kriegs aber mittlerweile schon super hin.

[AndreasB]

streck deinen hintern bewusst raus,
umso schwuler es aussieht umso besser.
banal formuliert

und oben die beine nicht ganz durchdrücken.