Wie oft jeden Muskel trainieren?

[Unterstes Niveau]

Kommt auf deinen Stand an aber ich denke dass man mit nem 3er Split fast immer Potential verschenkt.
Du kannst 2er Split auch Oberkörper/Unterkörper aufteilen, dann hast du Beine an nem extra Tag, da kannst du aber natürlich am Oberkörpertag keine 1000 Isos einbauen.
Also lieber mehr als ein Reiz pro Woche setzen un dafür auf weniger Isos zurückgreifen, mMn.

[FraBo]

Schon....aber wenn ich die Beine an nem extra Tag mache, und den Rest an nem anderen, wäre das denn nichts anderes als n "besserer" GK?

[Unterstes Niveau]

Nein, dass wäre dann ein 2er Split. Denn du teilst deinen Muskelgruppen auf zwei verschiedene TEs auf

[tintifax_2]

Jeder Muskel sollte 5-7 Tage Pause haben. Es ist egal nach welchem Muster du trainierst, aber wenn du es ordentlich machst, dann ergibt sich das automatisch.
Nur Leute mit ausserordentlicher Regenerationsfähigkeit sollten einen Muskel 2x die Woche intensiv trainieren. Bei uns Normalos ist das kontraproduktiv.

Sagt jemand, der das vor fast 20 Jahren falsch gemacht hat

[Morii's Rücken]

Jeder Muskel sollte 5-7 Tage Pause haben. Es ist egal nach welchem Muster du trainierst, aber wenn du es ordentlich machst, dann ergibt sich das automatisch.
Nur Leute mit ausserordentlicher Regenerationsfähigkeit sollten einen Muskel 2x die Woche intensiv trainieren. Bei uns Normalos ist das kontraproduktiv.

Sagt jemand, der das vor fast 20 Jahren falsch gemacht hat

ich trainier jeden muskel gezielt 2mal die woche mit nem 2er splitt, und ich empfinde das ganze regenerationsmäßig als besser.
einmal die woche kam mir immer als zu wenig vor, hab umgestellt, und die erfahrungswerte decken sich jetzt mit meinem sujektiven empfinden.

[FraBo]

Naja, wie gesagt, 2er ist nicht so mein Fall, wegen den Beinen.
Das von Chilla1008 mit dem unterschwelligem Training klingt aber auch ganz interessant. Bislang trainier ich immer Bizeps mit Rücken und Trizeps mit Brust

[dennis2]

ich trainier jeden muskel gezielt 2mal die woche mit nem 2er splitt, und ich empfinde das ganze regenerationsmäßig als besser.
einmal die woche kam mir immer als zu wenig vor, hab umgestellt, und die erfahrungswerte decken sich jetzt mit meinem sujektiven empfinden.

ist auch imer die frage,wie intensiv du als anfänger deien muskeln trainieren kannst.....als anfänger ist man meist noch nicht in der Lage,seinen muskel so genau mit dem training zu treffen u.zu erschöpfen,so dass selbige oftmals zweimal pro woche den gleichen muskel trainieren können....

[FraBo]

ist auch imer die frage,wie intensiv du als anfänger deien muskeln trainieren kannst.....als anfänger ist man meist noch nicht in der Lage,seinen muskel so genau mit dem training zu treffen u.zu erschöpfen,so dass selbige oftmals zweimal pro woche den gleichen muskel trainieren können....

also denkst du auch, dass 1x die Woche intensiv reicht? Danke!

[Morii's Rücken]

ist auch imer die frage,wie intensiv du als anfänger deien muskeln trainieren kannst.....als anfänger ist man meist noch nicht in der Lage,seinen muskel so genau mit dem training zu treffen u.zu erschöpfen,so dass selbige oftmals zweimal pro woche den gleichen muskel trainieren können....

denke auch das die größe des muskels eine entscheidende rolle spielt.

ein rückenstrecker braucht nun mal länger als der bizeps oder delta.
beim bizeps komm ich mit 1-2 tagen regeneration gut aus, bei rückenstrecker sinds dann doch 5+.

genauso das trainingssystem. mit 5x5 reichen mir genannte regenerationen, bei 6/4/2/1 wars zu wenig.

[Chilla1008]

also ich denke es kommt auf den trainingsstand und die art des 3er splits an wenn du unbedingt einen machen willst. bei mir im studio versuchen die trainer immer einen plan zu schreiben bei dem der muskel ca 1,5 mal die woche erreicht wird. beim 2er split is das einfach 3x die woche. beim 3er split kann man das auch versuchen umzusetzen indem man die kombination verschiedener muskelpartien tauscht. z.b. brust + biceps am einen tag, rücken + triceps am andern und dritte beine schultern oder so. wenn du dann am brust tag intensiv biceps trainiert hast wird dieser am rücken tag auch nochmal gereizt natürlich nur unterschwellig.
das is so das prinzip was ich so mitbekommen hab aus meinem studio wenn der muskel einma schwer und einma leicht gereizt wird lang evtl auch 1 intensiver reiz die woche aber eig würd ich dir auch zu nem 2er split raten wenn du nicht schon alles aus nem 2er rausgeholt hast