also ich denke es kommt auf den trainingsstand und die art des 3er splits an wenn du unbedingt einen machen willst. bei mir im studio versuchen die trainer immer einen plan zu schreiben bei dem der muskel ca 1,5 mal die woche erreicht wird. beim 2er split is das einfach 3x die woche. beim 3er split kann man das auch versuchen umzusetzen indem man die kombination verschiedener muskelpartien tauscht. z.b. brust + biceps am einen tag, rücken + triceps am andern und dritte beine schultern oder so. wenn du dann am brust tag intensiv biceps trainiert hast wird dieser am rücken tag auch nochmal gereizt natürlich nur unterschwellig.
das is so das prinzip was ich so mitbekommen hab aus meinem studio wenn der muskel einma schwer und einma leicht gereizt wird lang evtl auch 1 intensiver reiz die woche aber eig würd ich dir auch zu nem 2er split raten wenn du nicht schon alles aus nem 2er rausgeholt hast