Wie oft jeden Muskel trainieren?

[Morii's Rücken]

Jeder Muskel sollte 5-7 Tage Pause haben. Es ist egal nach welchem Muster du trainierst, aber wenn du es ordentlich machst, dann ergibt sich das automatisch.
Nur Leute mit ausserordentlicher Regenerationsfähigkeit sollten einen Muskel 2x die Woche intensiv trainieren. Bei uns Normalos ist das kontraproduktiv.

Sagt jemand, der das vor fast 20 Jahren falsch gemacht hat

ich trainier jeden muskel gezielt 2mal die woche mit nem 2er splitt, und ich empfinde das ganze regenerationsmäßig als besser.
einmal die woche kam mir immer als zu wenig vor, hab umgestellt, und die erfahrungswerte decken sich jetzt mit meinem sujektiven empfinden.

[FraBo]

Naja, wie gesagt, 2er ist nicht so mein Fall, wegen den Beinen.
Das von Chilla1008 mit dem unterschwelligem Training klingt aber auch ganz interessant. Bislang trainier ich immer Bizeps mit Rücken und Trizeps mit Brust

[dennis2]

ich trainier jeden muskel gezielt 2mal die woche mit nem 2er splitt, und ich empfinde das ganze regenerationsmäßig als besser.
einmal die woche kam mir immer als zu wenig vor, hab umgestellt, und die erfahrungswerte decken sich jetzt mit meinem sujektiven empfinden.

ist auch imer die frage,wie intensiv du als anfänger deien muskeln trainieren kannst.....als anfänger ist man meist noch nicht in der Lage,seinen muskel so genau mit dem training zu treffen u.zu erschöpfen,so dass selbige oftmals zweimal pro woche den gleichen muskel trainieren können....

[FraBo]

ist auch imer die frage,wie intensiv du als anfänger deien muskeln trainieren kannst.....als anfänger ist man meist noch nicht in der Lage,seinen muskel so genau mit dem training zu treffen u.zu erschöpfen,so dass selbige oftmals zweimal pro woche den gleichen muskel trainieren können....

also denkst du auch, dass 1x die Woche intensiv reicht? Danke!

[Morii's Rücken]

ist auch imer die frage,wie intensiv du als anfänger deien muskeln trainieren kannst.....als anfänger ist man meist noch nicht in der Lage,seinen muskel so genau mit dem training zu treffen u.zu erschöpfen,so dass selbige oftmals zweimal pro woche den gleichen muskel trainieren können....

denke auch das die größe des muskels eine entscheidende rolle spielt.

ein rückenstrecker braucht nun mal länger als der bizeps oder delta.
beim bizeps komm ich mit 1-2 tagen regeneration gut aus, bei rückenstrecker sinds dann doch 5+.

genauso das trainingssystem. mit 5x5 reichen mir genannte regenerationen, bei 6/4/2/1 wars zu wenig.

[kleberson]

denke auch das die größe des muskels eine entscheidende rolle spielt.

Applaus! So siehts aus

Immer wieder komisch, wenn manch Anfänger mit Armen wie Suppenkaspar im Endstadium und einer Brust wie Günther Jauch meinen diese in der gleichen Frequenz trainieren zu müssen/können wie ein Coleman oder Markus Rühl.

Behaupte mal, dass die viel zu geringe Freuqenz sehtr sehrt fot ein Grund dafür istz, dass so mancher nie richtig in die Pötte kommt.
Zweimal Brust pro Woche muss ja nicht unbedingt zweimal Kniegas heißen, aber mit einmal schwer und einmal leicht(er) fahren die meisten sehr gut.
Es gibt immer Ausnahmen (also welche, die bereits von Anfang an so viel mitbringen, dass sich ein größerer Split lohnt) aber auch viele Anfänger können manche Muskelgruppen 2-3 mal (für ihre Bedürfnisse bzw. aus ihrem Blickwinkel) intensiv rannehmen, und fahren damit weitaus besser.