Ist wahrlich ein verdammt mieser Plan, mit sowas hätte ich beim Aufrufen des Threads dann doch nicht gerechnet ...

Echt furchtbar was manche "Trainer" so an Trainingsplänen raushauen ...

Mach n GK oder n 2er Split mit 3-4 Einheiten pro Woche, konzentrier dich nur auf Grundübungen und werd stärker. Wenn du dazu noch einigermaßen gescheit isst dann wirst du auch gute Fortschritte machen.