Das Bewegung zum Aufbau besser ist kann man so pauschal nicht sagen, denn auch statische Übungen helfen dir gezielt reize zu setzen. Aber bei deinen trainingstand ist das nichts worüber du dir jetzt Gedanken machen sollte.

Und zu deinen Befürchtungen im freihantelbereich. Wie schon gesagt fängt jeder klein an und alle die sowas belächeln und sich lustig machen haben noch weniger Selbstbewusstsein als du oder vergessen wie sie einmal angefangen haben. Mach dir da nichts draus.

Wichtig ist in deiner Situation aber nicht nur das Training sondern auch das essen.
Klar man könnte dir jetzt tipps zu Eiweiß und Kohlenhydrat Zufuhr geben aber in deinem fall ist es erstmal wichtig zuzunehmen. Und wenn du nicht untergewichtig bist weil du zu wenig isst pfeif dir so viel rein wie geht

Nur Mut und nicht unterkriegen lassen!