Richtiger EP für Muskelaufbau als Anfänger - Überprüfung

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1600kcal sind ohne Mittagessen, dieses kommt noch oben drauf. Auch kommt auf die Eiweißmenge noch das undefinierte Mittagessen.

Es sind 0kg in 2 Monaten gewesen, absolute Stagnation. Auch im Spiegel hatte sich null verändert. Mein Trainingsplan war auch laut dem anderen Forumsbereich nicht so der Hit, weshalb ich jetzt umgestiegen bin.

Wie noch ergänzt - ich trainiere immer abends (tagsüber arbeite ich), bin teils erst 20 Uhr mit dem Training fertig und gehe dabei halb 11 ins Bett. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit wäre daher nach dem Training kritisch, oder?!

In deinem Link steht aber, man sollte KEINE Früchte nach dem Training essen?!?!

Direkt nach dem Training kann ein Post-Workout-Shake (PWS) aus einem schnell verdaulichen Eiweiß, sowei einem schnellen Kohlenhydrat zugeführt werden.
Dies ist der einzige Zeitpunkt andem sich eine Zufuhr von Zucker (ausgenommen aus Früchten und Milchprodukten) zu empfehlen ist.