Kraftzuwachs im Defizit

[MuckiJoe]

Also mir ging's bei der Frage eher darum, dass ich selber seit graumer Zeit im Defizit bin und das mit immernoch knapp 30% Kfa auch noch eine Weile sein werde. Trotzdem kann ich nach wie vor, und das auch schon seit geraumer Zeit, beim Training langsam, aber doch regelmäßig steigern.
Mit ner Idee von fettfreiem Aufbau hab ich sicherlich nix am Hut, mal noch steht abnehmen auf dem Programm. Mich hatte das nur mal interessiert, insbesondere, da es beim Gewichtheben ja nun auch Klassen gibt, in denen die Sportler leicht sind, und dennoch werden hohe Gewichte bewegt.

du beobachtest nicht genau genug. Im detail steckt die Antwort.

du hast knapp 30% kfa. du bist noch weit weg von nem bb-körper. und so lange das so ist, bist du in unserem sport (ist doch bbszene hier oder) noch Anfänger. aber auch du wirst irgendwann an deine machbaren grenzen stoßen, und dann wirst du im Defizit in einem muskelwachstums-relevanten satz von 10-15 wdh (oder 8-12 wie ihr wollt) nicht mehr nennenswert die gewichte steigern können bzw die grenze ist erreicht. grenzen verschieben geht dann nur noch durch angepasste Ernährung und training.

in deinem stadium ist es aber noch möglich mit nennswerten kraftsteigerungen im Defizit, freu dich drüber und mach einfach weiter. aber es ist nun mal nur die halbe wahrheit.

kraftleistung ist nicht gleich kraftleistung. bb's trainieren zwischen 8-12 oder 10-15, je nachdem, weil deren ziel nicht maximalkraft (das ist eine ökomisierung des Kraftaufwands) sondern muskelwachstum (das ist eine durchbrechung von aufgebauter ökonomisierung durch kraft) ist.

gewichtheber, powerlifter, kdk weiß der Geier trainieren hochfrequenter, mit niedrigeren wdh und mit schwereren Gewichten und auch mit anderen Übungen (stoßen und reißen ist ja ne tolle Übung, aber nun mal keine muskelaufbau-übung, weil die kräfte nicht gezielt auf einen zielmuskeln wirken, sondern es ein zusammenspiel von vielen muskeln ist - aber ich schweife ab). ja sie bauen auch eine grundlagenmuskulatur an, die über den durchschnitt von 08/15 discopumpern ist, aber sie kriegen niemals mit ihrem training nen bb-look (ich hoffe jeder versteht was ich mit bb-look meine. falls nicht: das voluminöse und pralle aussehen der muskulatur inklusive teilungen und muskelstrukturen bei gleichzeitig niedrigem kfa).

kraftsportler und bb's trainieren beide mit der Hantel und da hört die gemeinsamkeit schon auf.

also ist ein vergleich kraftsportler und bb Schwachsinn.

willst du muskeln aufbauen mit einem vernünftigen aufwand/ertrag-verhälnis? dann musst du die frage stellen, ob es schon jemand geschafft hat bei gutem kfa und entsprechendem körperlichen stadium in einem kcal-defizit sich bei den für muskelaufbau relevanten Übungen (Kniebeugen, rudern, beinpresse, bankdrücken, klimmzüge ect) im wdh-bereich von 8-12wdh nennenswert die Gewichte gesteigert zu haben.

ganz ehrlich: man kann froh sein sein trainingsgewicht für die arbeitssätze bei halbwegs anständigen Volumen (also seine Trainingsleistung!) halten zu können.

mal gucken, von wem ich jetzt wieder verrissen werden.