Was läuft schief bei mir?

[MuckiJoe]

DSG und manowar und all die anderen die dir etwas mehr ruhe vorgeschlagen haben, haben gar nicht so unrecht wie ich finde. Mit deiner jetzigen trainingsstruktur sagt sich dein körper, das ist "zuviel" und zu unausgewogen (kb bis zum exitus 2 tage vor kh) und er bremst dich aus. Zuviel im sinne von durch gewisse übungen deinen körper zu bombardieren und zu überfordern... Also diese verbissenheit, übertriebener ehrgeiz ist nicht immer gut.

Mir hat bei solchen plateaus immer folgendes geholfen.
- die innere ruhe wiederfinden durch leichten sport oder ganz lockeres training oder komplette ruhe (zw 9-16tage), mental vom über-ehrgeiz losmachen
- auf das wesentliche besinnen. Die trainingsziele ins trainingbuch aufschreiben und ein smartes system benutzen um zum zwischenziel zu kommen
- prinzip: 1 schritt zurück und zweite schritte vor
- mit leichteren gewichten wieder ins eigentliche training einsteigen (2-3x15 wdh ohne mv möglich) und hohe frequenz. Kreuzheben schlecht? Dann öfters kreuzheben 3-4x die woche. Die leichteren gewichte nutzen um technik zu verfeinern, daran sowieso immer konzentriert arbeiten
- jede te 2,5kg in den grundübungen steigern. Im laufe der zeit steigt also die intensität in den übungen, welches eine volumenreduzierung und ggf frequenzreduzierung (lieber volumen als frequenz streichen) nötig macht.

Also ein prinzip des vorbereitens auf neue höchstleistungen
Normalerweise verschiebt sich so dein rm fast schon automatisch.