Ohne Dir zu nahe treten zu wollen: Bist Du ein Troll? Sei bitte ehrlich.
Falls nein:
Eher nicht so gut... Das hat mit Training gar nichts zu tun. Mit Kraftsport hast Du Dich noch nie beschäftigt? Lies mal den Link, den Großmeister O oben gepostet hat. Besonders den Punkt mit WKM-Plan.
Edit: Richtig, nur 2x pro Woche... Dann wohl doch besser den Plan von pippo unten. Evtl. ohne die Curls. Je nach Zeit und Kraft.
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