Hardgainer sucht Hilfe

[Seadkoch]

Hallo ich heiße Robin. Bin 21 Jahre alt. 168 cm groß und Wiege 51kg..
Nun bin ich zu dem Entschluss gekommen endlich was gehen mein Hunger haken zu machen..
Das Problem ist ich esse wirklich Sau viel!
Eiweißreiche Nahrung (ca 100g/tag) esse ich bereits.. Fitnessstudio geht's morgen hin.. jetzt die Frage.. habe viel gelesen über dieses Kohlenhydrat Pulver, mass gainer 4000 oder so..
Bringt's das wirklich? Oder lieber viel fettiges Essen? Nuesse haben ja relativ viel fett + eiweiß... ich möchte klar masse aufbauen, Muskeln entwickeln und so... oder selber was mischen? Mit creatin monohydrat ect?

Bitte helft mir

Beste Grüße

[stefan92]

Hi
lese dazu mal die Grundlagen in den Stickies im Ernaehrungsthread.

[PhilippAlex]

Du isst nicht viel

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=140516

[jolo123]

Wenn du viel essen würdest, hättest du mehr als 100g Protein pro Tag dabei. Oder du isst nur Mist.

[Seadkoch]

Habs mir mal durch gelesen.. dann nehme ich die Aussage zurück

Also versteh ich das richtig: alle 2-3 Stunden gut essen, auch gut fettig?

Da mein plan momentan aus viel Quark, obst und Gemüse besteht.. die kcal muss ich iwie rein holen.. einen Tip?

[*Tiger91*]

Hallo ich heiße Robin. Bin 21 Jahre alt. 168 cm groß und Wiege 51kg..
Nun bin ich zu dem Entschluss gekommen endlich was gehen mein Hunger haken zu machen..
Das Problem ist ich esse wirklich Sau viel!
Eiweißreiche Nahrung (ca 100g/tag) esse ich bereits.. Fitnessstudio geht's morgen hin.. jetzt die Frage.. habe viel gelesen über dieses Kohlenhydrat Pulver, mass gainer 4000 oder so..
Bringt's das wirklich? Oder lieber viel fettiges Essen? Nuesse haben ja relativ viel fett + eiweiß... ich möchte klar masse aufbauen, Muskeln entwickeln und so... oder selber was mischen? Mit creatin monohydrat ect?

Bitte helft mir

Beste Grüße

Einfach mal anfangen

[Seadkoch]

Wird Anlauf nr 2.. war mal 1 Jahr. Hatte nix gebracht also wieder eingestellt..

[*Tiger91*]

Wird Anlauf nr 2.. war mal 1 Jahr. Hatte nix gebracht also wieder eingestellt..

Na dann lies dir alle Stickies zu Training und Ernährung durch, dann vergeudest nicht wieder so viel Zeit


Mit dem 2-3 Stunden essen kann man nicht pauschal sagen, dass musst du für dich rausfinden. Frage ist halt auch, ob es umsetzbar ist (arbeitsmäßig).

Fettig kommt darauf an wann. Ums Training herum wenig Fett.

Mein Tipp, wenn du dir sehr schwer tust mit zunehmen:

Iss nicht zu streng nach Plan und versuch permanent sauber zu essen. Das geht bei Anfängern mit schnellem Stoffwechsel gefühlt immer in die Hose.

Verkrampf dich nicht zu sehr. Am Anfang geht das alles so locker. Iss hauptsächlich gesund und ausgewogen. Iss was dir schmeckt, dann isst man mehr.

Und wenns nicht klappt auf genug Kalorien zu kommen, dann iss nen Snickers.

[Seadkoch]

Okay gesund Essen mache ich hätte halt nur Angst das ich die kalorien Nich rein bekommen..

Fängt bei mir so an

Aufstehen. Brot mit frischkaese und putenbrust, obst + milch.

Zwischen drin obst. Mittags zB heute sushi mit rohen lachs. Zwischen durch quark. Milch. Dextro, hafer.
Abends Packung nüsse und Gemüse..

[*Tiger91*]

Okay gesund Essen mache ich hätte halt nur Angst das ich die kalorien Nich rein bekommen..

Fängt bei mir so an

Aufstehen. Brot mit frischkaese und putenbrust, obst + milch.

Zwischen drin obst. Mittags zB heute sushi mit rohen lachs. Zwischen durch quark. Milch. Dextro, hafer.
Abends Packung nüsse und Gemüse..

Meine persönliche Meinung wieder:

Dextro ist unnötig für zwischendurch.

Nicht übertreiben mit Milchprodukten, ist ja auch nicht notwendig.

Man kann halt nicht viel dazu sagen.

Weiß nicht, ob du Eier isst aber die könntest je nachdem mit einbauen.