Welcher Körpertyp du bist ist völlig belanglos, weil man immer leistungsorientiert trainieren muss, um ihn sichtlich zu verändern. Entweder entwickelst du dich recht schnell oder halt langsamer. Dementsprechend musst du halt angepasst essen je nach Fortschritt.
Das Problem mit dem unteren Rücken können wir hier nicht genau besprechen. Das musst du mit deinem Arzt abklären. Allgemein ist kreuzheben auf dich angepasst aber eine effektive Übung, die den gesamten Rücken stärkt!