Trainingsplan verändern bei stagnation?

[RicoW]

Moin Jungs ich hab nen problem wo ich nich so recht weiter weis.

Und zwar stagniert bei mir die Leistung ..heute schaffte ich nich mal meine Sätze Kreuzheben.

Habe vor 2 Wochen erst nen deload gemacht ..weil ich Probleme mit Stagnation hatte ..und mir dachte he machste mal ne Woche leichter um mal richtig zu regenerieren.

Danach hatte ich wieder 2 gute Einheiten... und jetzt wo ich wieder steigern wollte.. bricht mir wieder alles ein ..Kniebeugen wahren schon *******. Heute pull Day total fürn *****.

Jetzt bin ich am überlegen woran es liegt ..ich habe 2 Möglichkeiten mehr futtern obwohl ich schon ca 3600kcal zu mir nehme bei 87kg.

Oder meinen Trainingsplan umstellen.. von 2er push pull....auf 3er Pusch pull Beine...da ich die Regeneration in verdacht habe.. fühle mich auch nicht richtig regeneriert.

Den jetzigen TP hab ich jetzt bisl was über 1jahr.

Was würdet ihr tun mehr futtern oder TP verändern.?

Den so gehts nich weiter das demotiviert wie sau.


Kraftdaten aktuell:
Kniebeugen 123kg 1RM
Kreuzheben 160kg 1RM
Bankdrücken 88kg 1RM

Aktueller plan
Push
Kniebeugen
Bank Drücken
Schulterdrücken LH
Trizepsdrücken Kabel
Wadenheben

Pull
Kreuzheben
Beinbeuger am Kabl
Klimmis
LH Rudern
Shrugs LH
Facepulls