Was mache ich in der Ernährung falsch?

[schwaebischesdrumkind]

kurz überflogen, isst du aktuell ca. 2400 kcal!
Grundumsatz kannst du ja selbst herausfinden!
Ich würde schauen, dass du 0,8-1g Fett/kg KG - 2-2,5g Ew/ kg KG - den Rest mit KH auffüllen!
Nettes Defizit von ca 500 kcal einhalten, an TrainingsTagen mehr essen.

Ich würde die Kohlenhydrate, zu Beginn, auf die Mahlzeiten nach dem Training verteilen! Davor lieber auf Eiweiß und Fett (gute Fette) setzen. Nüsse und Magerquark, wenns von den kcal her passt, wenn dann Abends vor der Glotze!

[H_D]

Das Dextro nehme ich als Transportmatrix für das Creapur.
Die Nüsse einfach noch als Proteinquelle und Stärkung für das Training.
Gemüse esse ich grad etwas seltener. Salat halt Abends mit Tomaten, Gurken usw.. Manchmal Abends auch nur Tomaten Mozzarella..
Wie erfahre ich den Nährwertbedarf?
Sätze mache ich jeweils 3 pro Übung, bei Bizeps und Hintere Schulter und Beinbeuger 4 Sätze.
Du ich mag Sport und daher gehe ich halt täglich. Da ich pro großer Muskelgruppe ca. 4 und kleiner Muskelgruppe 2 Übungen mache, dauert es meistens so lange.

Würdest Du eine kürzere Dauer empfehlen?
Warum muss man zwischen Beine und Rücken ein Tag Pause machen? Kann man an diesem Tag Cardio machen oder muss man ganz ausschalten?

Danke!

Wie lange trainierst du denn schon? Bei den Fragen würde ich ja auf Anfänger tippen, aber da kommt mir das Größe:Gewichts-Verhältnis bei dem KFA komisch vor. Von daher würde ich sagen, du hast einen höheren KFA als du denkst

[SunnySunnySunny81]

Wie lange trainierst du denn schon? Bei den Fragen würde ich ja auf Anfänger tippen, aber da kommt mir das Größe:Gewichts-Verhältnis bei dem KFA komisch vor. Von daher würde ich sagen, du hast einen höheren KFA als du denkst

Ich trainiere schon bestimmt 10 Jahre.. Viel Kampfsport..
BB auch schon viele Jahre, aber halt immer falsch.. mit Weisheiten von Möchtegern Bodybuildern im Studio.

Also ich habe wie gesagt max 15%. Habe schon große Bizeps und ordentliche Brust und Beine.. Habe also schon eine athletische Figur, nur halt der Bauch stört und ich hätte gerne mehr überall..

[SunnySunnySunny81]

Mo.:
Squats breit 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Baunbeuger 4 Sätze
Ausfallschritte 3 Sätze
FERSENHEBEN AM GERÄT – CALF RAISES 4 Sätze

Bauch

Di.:
DEAD LIFTS 3 Sätze
RUDERN SITZEND MIT HAMMERGRIFF 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Überzüge am Seil 3 Sätze

Shrugs mit Kurzhantel 3 Sätze
SHRUGS MIT LANGHANTEL HINTER DEM KÖRPER 3 Sätze

SCOTT-CURLS AM GERÄT 4 Sätze

Mi.:
1 Stunde Cardio
Bauch

Do.:
BANKDRÜCKEN MIT KURZHANTELN AUF DER SCHRÄGBANK 3 Sätze
BRUSTPRESSE – BENCH PRESS 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Pullover 3 Sätze

NACKENDRÜCKEN – SCHULTERDRÜCKEN MIT LANGHANTEL STEHEND VOR DEN KÖRPER 3 Sätze
SEITENHEBEN AM KABELZUG 3 Sätze
RUDERN AUFRECHT MIT SZ-HANTEL 3 Sätze

FRENCH PRESS MIT SZ-HANTEL UND OBERGRIFF 3 Sätze
PUSHDOWNS / TRIZEPSDRÜCKEN AM KABELZUG MIT OBERGRIFF 3 Sätze
ARMSTRECKEN ÜBER KOPF AM HOHEN BLOCK MIT SEIL 3 Sätze

Reverse Flys am Kabelzug 4 Sätze


Fr.
Squats breit 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Baunbeuger 4 Sätze
Ausfallschritte 3 Sätze
FERSENHEBEN AM GERÄT – CALF RAISES 4 Sätze

Bauch

Sa.:
DEAD LIFTS 3 Sätze
GERADER ARM LAT-DRÜCKEN 3 Sätze
LATZUG MIT ENGEM HAMMERGRIFF 3 Sätze
RUDERN AM GERÄT MIT NEUTRALEM GRIFF 3 Sätze

Shrugs mit Kurzhantel 3 Sätze
SHRUGS MIT LANGHANTEL HINTER DEM KÖRPER 3 Sätze

SCOTT-CURLS AM GERÄT 4 Sätze

So.:
BANKDRÜCKEN MIT LANGHANTELN AUF DER SCHRÄGBANK 3 Sätze
BANKDRÜCKEN 3 Sätze
CABLECROSS 3 Sätze
DIPS 3 Sätze

NACKENDRÜCKEN – SCHULTERDRÜCKEN AN DER MASCHINE 3 Sätze
SEITENHEBEN AM KABELZUG 3 Sätze
FRONTHEBEN MIT SZ-STANGE 3 Sätze

PUSHDOWNS / TRIZEPSDRÜCKEN AM KABELZUG MIT UNTERGRIFF 3 Sätze
ARMSTRECKEN AN DER BANK 3 Sätze
BANKDRÜCKEN MIT ENGEM OBERGRIFF 3 Sätze

reverse butterfly 4 Sätze


Die Reihenfolge variiere ich immer. WDH mache ich gerade wieder 8. Davor habe ich 8 Wochen 20 WDH gemacht. Nach dem Training wie gesagt immer 20 Cardio bei 140.

[H_D]

Ok, Kampfsport erklärts.

Würde da trotzdem zu einem sinnvolleren TP und EP raten. Beides gibts in den stickies und dann poste noch mal die Pläne, die du dir zusammengestellt hast

[SunnySunnySunny81]

Ok, Kampfsport erklärts.

Würde da trotzdem zu einem sinnvolleren TP und EP raten. Beides gibts in den stickies und dann poste noch mal die Pläne, die du dir zusammengestellt hast

Mache ich aber schon eine Weile nicht mehr.. Oder hat es irreparable Folgen wenn mann man Kampfsport gemacht hat..?

Ich würde gerne wissen was ich an meiner aktuellen Situation grundsätzlich ändern kann um meine Ziele zu erreichen? Also bswp. Shake vor dem Schlafen gehen, oder KH reich nach dem Training.

Ich wäre noch sehr dankbar wenn mir jemand folgende Fragen beantworten könnte:

1. Spricht etwas dagegen Bizeps und Trizeps an einem Tag zu machen?
2. Brauch man KH nicht auch vor dem Training als Energielieferant?
3. Wie viel g KH/Fett/Protein pro Körpergewicht dürfen es denn sein?
4. Sind auch Nudeln als KH Lieferant ok, oder nur Reis/Kartoffeln (komplexe)?
5. Kann mir jemand einen guten EP/TP empfehlen?

Danke!

Danke!

[H_D]

Mache ich aber schon eine Weile nicht mehr.. Oder hat es irreparable Folgen wenn mann man Kampfsport gemacht hat..?
Nein, ich meinte in Bezug auf dein Größe:Gewichtsverhältnis
Ich würde gerne wissen was ich an meiner aktuellen Situation grundsätzlich ändern kann um meine Ziele zu erreichen? Also bswp. Shake vor dem Schlafen gehen, oder KH reich nach dem Training.

Ich wäre noch sehr dankbar wenn mir jemand folgende Fragen beantworten könnte:

1. Spricht etwas dagegen Bizeps und Trizeps an einem Tag zu machen?
Nein
2. Brauch man KH nicht auch vor dem Training als Energielieferant?
Nein
3. Wie viel g KH/Fett/Protein pro Körpergewicht dürfen es denn sein?
siehe Sticky. Wenn du aufbauen willst hier, wenn du diäten willst im richtigen Unterforum
4. Sind auch Nudeln als KH Lieferant ok, oder nur Reis/Kartoffeln (komplexe)?
Wenn du kein Problem mit Gluten und dem faden Geschmack hast kein Problem
5. Kann mir jemand einen guten EP/TP empfehlen?
siehe Stickies
Danke!

Danke!

Da deine Beine von der Kraftentwicklung hinterherhängen würde ich einen OK/UK-Split nehmen

[simme]

Bezüglich der Ernährung würde ich dir raten mal die Stickies zu lesen

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

Bezüglich des Trainings ebenso im entsprechenden unterforum

[SunnySunnySunny81]

Bezüglich der Ernährung würde ich dir raten mal die Stickies zu lesen

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

Bezüglich des Trainings ebenso im entsprechenden unterforum

Danke erstmal. Ohne unverschämt sein zu wollen, kann mir niemand zumindest einen bestimmten empfehlen? Da hat es so viele, dass ich echt verwirrt bin..

Also mein Problembereich sind bspw. die Schultern, die würde ich gerne wesentlich ausgebaut haben.

Danke!

[SunnySunnySunny81]

Da deine Beine von der Kraftentwicklung hinterherhängen würde ich einen OK/UK-Split nehmen

Meinst Du Nudeln haben einen faden Geschmack? Echt..?

Kann man die KH Abends auch so ca. eine Stunde nach dem Training zu sich nehmen, oder muss das direkt im Anschluss geschehen? Weil die meisten BB ja direkt einen Shake nach dem Training nehmen oder ist das ein Irrglaube? Braucht man den nicht?