Was mache ich in der Ernährung falsch?

[H_D]

Mache ich aber schon eine Weile nicht mehr.. Oder hat es irreparable Folgen wenn mann man Kampfsport gemacht hat..?
Nein, ich meinte in Bezug auf dein Größe:Gewichtsverhältnis
Ich würde gerne wissen was ich an meiner aktuellen Situation grundsätzlich ändern kann um meine Ziele zu erreichen? Also bswp. Shake vor dem Schlafen gehen, oder KH reich nach dem Training.

Ich wäre noch sehr dankbar wenn mir jemand folgende Fragen beantworten könnte:

1. Spricht etwas dagegen Bizeps und Trizeps an einem Tag zu machen?
Nein
2. Brauch man KH nicht auch vor dem Training als Energielieferant?
Nein
3. Wie viel g KH/Fett/Protein pro Körpergewicht dürfen es denn sein?
siehe Sticky. Wenn du aufbauen willst hier, wenn du diäten willst im richtigen Unterforum
4. Sind auch Nudeln als KH Lieferant ok, oder nur Reis/Kartoffeln (komplexe)?
Wenn du kein Problem mit Gluten und dem faden Geschmack hast kein Problem
5. Kann mir jemand einen guten EP/TP empfehlen?
siehe Stickies
Danke!

Danke!

Da deine Beine von der Kraftentwicklung hinterherhängen würde ich einen OK/UK-Split nehmen