Hört sich sehr plausibel an, vermute das jedoch bei meinem Studio zunächst einmal nicht, da es ein relativ renommiertes ist. Aber kann natürlich trotzdem zutreffen.
Individuelle Einstellungen lasse ich weg, ich bezweifle, ob man sogar etwas mit den Gewichtsangaben anfangen kann, sind ja individuelle Geräte.

1) Klimmzüge, so viel wie möglich; soll die Hände "verkehrt herum" klammern, dass also die Fingernägel sichtbar sind; individueller Tipp an mich: Lieber wenig, aber vollständig (soll mich hängen lassen, geh wohl nicht zu weit runter)

2) Kniebeuge, basic Squat, 4 x 10-15, 70 kg

3) T-Rudern, 3 x 8-12, 15 kg (Körper möglichst horizontal, Rücken gerade)

4) Brust, "Chest Press", 3 x 8-12, 20 kg

5) Beinstrecken, 3 x 10-15, 25 kg

6) Kniebeugen 3 x 10-15, 25 kg

7) Bauch, "abdominal crunch", 3 x 10-15, 25 kg

8) Rückenstrecken, 3 x 10-15, 25 kg

Und die letzten beiden (ich bestand nochmal auf eine extra Bi- und Trizepsübung), nur wenn ich noch nicht kaputt wäre; aber eher habe ich keine Lust auf zwei der drei Beinübungen

9) Trizeps( Armstrecken, 3 x 10-15, 25 kg (ist so ein Seil, das sich in zwei aufteilt für beide Arme)

10) Bizeps/ Armbeugen 3 x 8-12 25 kg