ich finde, dass der plan so für mich sehr gut passt. die meisten übungen von den vorgeschlagenen habe ich vorher auch schon so gemacht.
nur das kreuzheben fehlt mir halt darin...

werd das bei der nächsten te austesten wie ichs am besten unterkriege. vielleicht die beinpresse streichen, oder nur einen satz kniebeuge und dafür sumo-kreuzheben.