rückenstrecker kommt mir zu kurz

[vineras]

ich trainiere seit 3 wochen nach dem plan von thorus und kann nur sagen top!

doch was mir immer ein wenig sorgen bereitet ist das fehlen einer "rückenstreckerübung" wie kreuzheben. besser gesagt ich packs nicht einen schweren satz kreuzheben in die rücken/bein trainingseinheit einzuschieben weil die anstrenung so schon extrem genug ist.
mach momentan nur hyperextensions für den rückenstrecker

was könnte man unter umständen rausnehmen um kreuzheben zu machen?

zur erinnerung:

te2
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

[dellaroc]

hab auch mit dem plan von thorus angefangen,aber du musst den wirklich auf dich maßschneidern,und nicht strikt nach dem plan arbeiten,hab mir den mittlerweile(nach ca. 3monaten) krass umstrukturiert! musst du gucken was für dich am besten ist!

[vineras]

ich finde, dass der plan so für mich sehr gut passt. die meisten übungen von den vorgeschlagenen habe ich vorher auch schon so gemacht.
nur das kreuzheben fehlt mir halt darin...

werd das bei der nächsten te austesten wie ichs am besten unterkriege. vielleicht die beinpresse streichen, oder nur einen satz kniebeuge und dafür sumo-kreuzheben.

[dellaroc]

ja stimmt nimm am besten wirklich die beinpresse raus...trainiert sowieso die gleichen muskelgruppen wie kniebeugen....aber dann kannste auch die hyperextensions rausnehmen,wenn du KH machst!

[vineras]

jo klar