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Fleisch, Käse, Fisch, Magerquark

morgens: ein Brot mit 100g Pute/Schinken und 40g Käse (1 Scheibe): 30g EW
mittags: 200g mageres Fleisch mit ordentlich Gemüse: 50g EW
abends: Salat aus 150g...

Martin, wieviel gehen beim Kreuzheben RAW aktuell?

:bierle: :D

Und bitte noch die Ausreden aus deinem Kopf streichen ;)

Dein Alter spielt keine Rolle, abspecken kann man immer.
Wo arbeitest du denn, dass du beruflich nicht auf deine Ernährung achten kannst?

Nochmal: Monat/Tag/Jahr

Jedes Bild wurde am 6. des jeweiligen Monats aufgenommen...


zum Loch: Trainieren! Die Brustmuskulatur schließt das Loch, einfach mal den Verlauf der Brustmuskeln...

Heureka, 150kg mit akzeptablem KFA, da hast du dir aber einiges vorgenommen! :) Viel Erfolg dabei.

Seine gute Erfahrung ist sicherlich der Anstieg des Inhalts seines Geldbeutels.

ich finde die Masse gut!

klar, hoher KFA, aber das ist ja jedem selbst überlassen.

eine Aufteilung der Übungen auf 2 Einheiten geht auch, es geht mir nur darum, ob es Vorteile im Gesamtergebnis bringt, wenn ich es aufteile



@wkm
du kennst dich doch aus von wegen Einfluss des...

danke bisher!

Die Zeit ist jedoch irrelevant für mich, ich hab die Zeit, die es mehr brauchen würde :-)

Ich möchte nur wissen, was das bessere Ergebnis hervorruft

Ich mache gerade einen GK-Plan aus:

Kniebeugen
Bankdrücken
Vorg. Rudern
(Kreuzheben)
Military Press
Shrugs
Wadenheben

wegen dem Druck oder wegen des Gewichts? leg mal ein Handtuck drunter =)

viel trainiert und zu viel gefressen?^^

2 semmel + belag = ~500kcal, das spricht wohl dagegen =)

ich hab gerade auch das selbe problem, aber meistens mach ich mir nen shake aus 25g eiweißpulver + genügend wasser, dann hab ich keinen...

ganz einfach evolutionsbedingt.

extremitäten braucht man nicht, ergo müssen diese nicht geschützt werden...

unter dem bauch sitzen alle organe, diese müssen geschützt werden, fett wird dort...

was meinst du, warum es 5*5 heißt?

häng einfach mal Gewicht ran, schau, wieviele Reps du schaffts und pass das Gewicht dann an.
und nicht über Reps steigern, auch nicht bei Klimmis ;-)

bei lc nimmst du mehr kh als bei ad.


ja gut eeeeh, deine aussage von wegen "3% fett weg" hilft nicht viel, wenn man nicht weiß, wieviel du hast!

bei 50kg gewicht und, sagen wir mal, 20% kfa...

Gemüse, Wasser

eben! poste mal deine Essenspläne...

der Fettabbau hört veranlagt eher bei 5-8% auf... danach nur noch chemisch möglich...

naja Prozentangaben sind nicht vergleichbar, da ein 100kg Athlet schwieriger 10% verliert als ein 50kg Athlet...

@ Grammo

Fein Grammo, wusste eh, dass das kommt :-)




@ Mädel

hmm, etwas wenig Kalorien...

isst du auch Fett?^^

lol^^

Diabetiker nehmen Süßstoff anstatt Zucker, damit der Blutzuckerspiegel nicht steigt, da der Diabetiker in nicht wieder senken könnte.

Und da Blutzuckerspiegel und Appetit zusammenhängen,...

wenn du ein Kaloriendefizit hast, nimmst du ab.

kannst dir ja selbst ausrechnen, ob das hinkommt...


gesund ist jedoch was anderes, Proteine wären hilfreich...

wenn du jetzt wieder normal ist, kommt natürlich ein Teil Wasser wieder zurück, da KHs ja Wasser binden.

Aber du wirst nicht wie ein MarshMallow aufgehen...