Frage zum Trainingsplan

[Braainwash]

Hey, ich trainiere seit ca. 3 Monaten.
Allerdings habe ich direkt mit einem 3er Splitt angefangen, da ein Kollege auch so trainiert hat und ich einfach alles,außer die Gewichte übernommen habe.

Nun habe ich allerdings gelesen, dass ein Ganzkörper-Plan für das erste Jahr sinnvoller ist und habe mir sogleich einen aus dem Netz raus geschrieben, zu welchem ich Fragen hätte.

Der Plan sieht wie folgt aus (nur die Übungen):
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Military Press
Rudern im UG
Klimmzüge im UG
Dips

Soweit so gut, hätte Fragen zum Bankdrücken und Military Press.
Sollte man die Übungen mit einer Langhantel ausführen, oder kann ich auch Kurzhanteln benutzen?

Danke schon mal für Antworten.

[<Lu>]

Kannst beides benutzen. Es besteht aber trotzdem ein großer Unterschied zwischen LH und KH.

[*Tiger91*]

Die Übungsauswahl ist super und deine Erkenntnis auch.

Bloß ist es extrem hart alle diese Grundübungen auf einmal in einem Training zu machen. Mit der richtigen Intensität bist du nach 3 oder 4 schon total platt.


Guck mal hier nach dem WKM, da sind immer 3 Grundübungen pro Einheit. Wade lohnt sich bei vielen noch dazuzumachen.

Hier der Link:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158


Zur Frage mit den KH:

Bankdrücken kannst du selbstverständlich auch mit KH machen.

Military Press wird ab einem bestimmten Gewicht noch schwieriger mit dem Umsetzen wie BD mit KH.

MP ist immer stehend. Wenn du mit KH im Sitzen machen möchtest, dann ist das Schulterdrücken im Sitzen und halt ne andere Übung. Obwohl ich die persönlich bis zu einem gewissen Trainingsgewicht ziemlich gut finde.

[Braainwash]

Der wäre?

Außerdem, wie sieht es aus mit Übungen für den Bizeps und den Nacken.
Werden die beiden Muskeln durch den Plan ausreichend beansprucht?

[PhilippAlex]

Ja, werden sie!

[<Lu>]

Der wäre?

Selber ausprobieren und dich in die Übungen "heineinfühlen".
Falsch wäre der Ansatz: Ich habe LH-BD gemacht, jetzt mache ich mal LH-BD mit KH. Lerne jede Übung neu.

[Braainwash]

Alles klar, danke

Noch eine Frage bevor ich gleich zum Training gehe.
Bei den Sätzen hab ich es bisher immer so gehandhabt, dass ich 2 Aufwärmsätze gemacht habe und 2 Arbeitssätze.
Kann man das so beibehalten?

[Tim812]

Mach mal 3 Arbeitssätze!

Würde dir auch anraten, erstmal mehr mit LH zu arbeiten, um da überhaupt erstmal Grundkraft aufzubauen. Danach oder mal als Ergänzung kannst du ja mit Kurzhanteln arbeiten.

[Braainwash]

So, hab jetzt das erste Mal nach dem Plan trainiert.
Bin zwar extrem kaputt, aber hat mir doch sehr gefallen.

Ich vermute mal, dass ich nun zwei Tage Pause machen muss.
Was könnte man in den zwei Tagen machen, außer Cardio?