Hey, ich trainiere seit ca. 3 Monaten.
Allerdings habe ich direkt mit einem 3er Splitt angefangen, da ein Kollege auch so trainiert hat und ich einfach alles,außer die Gewichte übernommen habe.

Nun habe ich allerdings gelesen, dass ein Ganzkörper-Plan für das erste Jahr sinnvoller ist und habe mir sogleich einen aus dem Netz raus geschrieben, zu welchem ich Fragen hätte.

Der Plan sieht wie folgt aus (nur die Übungen):
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Military Press
Rudern im UG
Klimmzüge im UG
Dips

Soweit so gut, hätte Fragen zum Bankdrücken und Military Press.
Sollte man die Übungen mit einer Langhantel ausführen, oder kann ich auch Kurzhanteln benutzen?

Danke schon mal für Antworten.