Zitat Zitat von kleberson Beitrag anzeigen
Winkel mal deinen Arm 90° an. Wie viel Platz ist zwischen Bizepsansatz und Ellenbogen, wie viele Finger passen da rein?

Wenn keiner bis maximal ein Finger reinpasst hast du gute Genetik (Muskelansätze) und machst Übungen vor dem Körper, wie Langhantelcurls.
Passte mehr als ein Finger rein, dann musst du Übungen machen die "hinter" dem Körper beginnen wie Schrägbankcurls.

5-8kg mehr an Gerwicht = 1-2cm mehr Armumfang (je nach Genetik)

Dann mit dem Armtraining spielen. Entweder einmal pro Woche schwer und einmal leicht. Oder Bizeps am Pushtag schwer und dann als aller erstes (Schwachstellen immer zuerst, wen nsie die anderen Übungen nicht groß behindern). Oder einen separaten Armtag wo gepumpt wird. Oder mal gar kein Armtraining.

Visualisierung hilft auch viel. Jeden Tag 5-10min Augen zu und vorstellen wie dein Arm ussehen soll. Dann während den Curls und Trizepsübungen vorstellen wie dein Arm zum Monserarm wird usw. Ist kein Hokuspokus. Wenn man dran glaubt, funktionierts.

Wenn du ein Gedankenmuster hast, dass dein Arm eh nicht dicker wird und du Zweifel an deinem Training hast dann wird das nix. Du musst dir sicher sein, dass mit der und der Übung dein Arm wächst.
Auch öfters mal Posen und dann vorstellen wie er aussehen soll. Desto realisitischer desto besser wird dein Körper darauf reagieren.
Millionen Leute denken sich so krank bis zum Tode teilweise (Krebs) und es ist Tatsache, dass dies auch in anderer Richtung funktioniert, sprich gesund inkl. Muskelzuwachs.
Ohje, ich hab nen sehr hohen Ansatz vom Biceps. Bei mir passen 3 Finger rein

Wollte jetzt in meinem neuen Plan LH-Curls und Hammer Curls machen.

Dann mach ich mal die Schrägbankcurls, hab ich noch nie gemacht fällt mir auf.

Sonst noch ne gute Übung fürn Biceps für meinen Fall?