Das mit dem schlafen kann sein, wen du entgegen einer Seitlichen Verschiebung der WS schläfst, kann es zu schmerzen führen.

Was Du mir beschreibst, kann ich nur dem Maddin beifügen.
Du musst das Spinalsystem um die Wirbelsäule herum stärken, das ist bei den meisten Menschen zu schwach und somit fehlt die Stabilisation der WS.
Das geht am besten mit KH und Hyperextentions.

ist jedem schon passiert das er sich die LH auf die Brust gelegt hat und Hilfe brauchte, jetzt weisst Du wo Deine Belastungsgrenze liegt. Solange Du das nicht bei jedem Training machst ist alles gut