Kniebeugen: Ausführung mit der Hüfte einleiten und nicht mit den Knien. Mehr Spannung im Rücken. Holhkreuz etwas stärker machen. Generell mehr Spannung.

Rudern: Garnicht gut. Du ziehst hauptsächlich aus dem Trapez, den Armen und dem oberen Rücken.
Mach die Ausführung mit zum Boden parallel gehaltenem Oberkörper, damit du mal lernst worum es bei der Übung überhaupt geht. Du musste dich konzentrieren, den Körper voll anspannen und dann aus dem Lat ziehen. Die Schultern müssen sich auch mehr von vorne nach hinten bewegen, anerds kannst du garnicht aus dem Rücken ziehen.