Finde beides hervorrgende Übungen. Wenn ich mir nur eines aussuchen dürfte wären es aber Dips.
Während Bankdrücken bei mir fast nur auf Brust und Trizeps geht trainier ich mit Dips auch den gesamten Schultergürtel mit.
Das mehr Muskeln trainiert werden (ich sprech jetzt nur von meiner Erfahrung) zeigt auch das höhere Gewicht. Während ich beim BD mit 100 Kg zu kämpfen habe und 5 WDH rausdrücken kann mach ich dips mit BW (~80) + 35 Kg = 115 Kg 8 tiefe WDH.