Denke 2900kcal sind in deinem Fall schon etwas zu viel...aber das findest Du am besten raus, wenn du es einfach ausprobierst und dein Gewicht im Auge behälst. Nimm dir einfach vor, pro Monat 1kg+- zuzunehmen.

Aso, und ich würde nach dem Training mehr Carbs einschmeissen..