Das hier sind so meine Daten die ich haben sollte:

1 Fett pro KG - 65g - 604,5kcal
2 Eiweiß pro KG - 130g - 546kcal
5g Kohlenhydrate pro KG - 320g - 1344kcal

Gewicht: 64,6kg
KFA: 12,17%



GESAM 2500kcal



Hab halt das mit den Grammzahlen alles errechnet und bin im Kalorienüberschuss.

Hat hier wer Ahnung von Ernährungsplänen und möchte mir helfen ???


Aus den Stickies alleine werd ich nicht ganz schlau und 100€ für so nen Tim Gabel Plan will ich auch nicht zahlen :/