Benötige Hilfe beim Trainingsplan.

[raumfahrer.]

ich würd mich ned nur auf kniebeugen verlassen,tut zwar jeder,aber kann ich so ned unterschreiben.
da gabs doch mal irgend ne berühmte bb-frau,die hatte quads wie die hölle,
und machte nach eigenen angaben niemals kniebeugen,wer war das noch?
sie nutze nur beincurler und beinpresse.

kniebeugen ist sicherlich ned schlecht,aber wird meines erachtens überbwertet;
vor allem wenn du ned stoffst,und dir deine kraft einteilen mußt,
kann dich ein richtig intensiver satz kniebeugen soviel kraft kosten,
das der rest der woche in anderen sachen,fürn anfänger zunächst mal wichtigeren sachen,
einfach nixmehr geht!!!

zum schluss endest du wie viele im forum hier,die beschreiben das sie so langsam einen entena.rsch vom beugen und heben haben,
aber der oberkörper zu wünschen übrig läst...was ja normal is,wenn ich all meine kraft in bein/a.rschübungen stecke,
also sei da ein bischen vorsichtig,gerade als anfänger kanns frustrieren,wenn du,um zu beweisen das du sport treibst,
die hosen runterlassen mußt um aufn dicken poo zu verweisen,den du von all dem beugen und heben hast,
und der oberkörper..naja...

ein fehler,den ich viele jahre auf viele ratschläge hier gemacht habe.ohne stoff muß man sich einfach überlegen,worin man seine kraft steckt,damit man am ende dort ergebnisse sieht,wo man sie sehen möchte...
gerade von riesigen beinen/po hab ich als anfänger mal garnix,das frustriert eher wie ne sau,und hatten wir schon öfter hier.
viele sagen das oberkörper nachzieht,mit kb und kh,aber ehrlich,hab ich nie bemerkt,niemals....

daher;kb,sicher ne super kraftdreikampfübung,geht aber auch anders!gibt beweise dafür in der bb welt..und kostet saumäßig kraft,die dir dann unter umständen woandes fehlt!!
das zunächst mal dazu.
und dann;gerade als natural;hohe,sehr hohe intensität!!!
lieber ein satz,nachdem du kotzt,als viele,die einfach nur "arbeit"sind....
und beim stichwort intensität mecker ich dann wie meine vorredner bei der ausrüstung;
ohne ein gutes rack geht da meistens wenig.selbst wenn du kein kniebeugenfetischist bist.

ne sicherheitsablage für gutes bankdrücken brauchst du,
sonst gibst du automatisch nicht alles,sprich intensität,und legst die hantel lieber vorher ab,
ab gewissen gewichten,aus lauter angst sie drückt dir irgendwann mal den brustkorb ein..
so ab 70kg gehts los,da wirds so langsam ungemütlich mit hantel auf brust ablegen..

und ab davon darfst du einfach den ew faktor niemals vergessen.ohne den wirds nix.
und fokusieren auf bestimmte übrungen bringen meines erachtens nichts;
du mußt die energie dort draufholzen,wo du willst,das was wächst!!

kb sind beinübungen und machen nix für dicke arme,garnix,
wenn du dich dort verausgabst,wird dir die kraft für arme fehlen und brust,
zunächst mal das wichtiste und motivierendste,
und so würde ich immer schwerpunkte legen,je nachdem,wo du willst das was wächst!!

und für brust oder bizeps bringen dir kb nix,
die ganzen typen mit heman brust und dicken armen und dürren beinen sind der beweiß,
wie die ganzen dicken beine und entenasch typen beweis dafür sind,
das kb und kh nicht automatisch heldenkörper machen!!

mir ist durchaus bewußt,das ich mit diesen thesen an weit verbreiteten dogmen rüttele,
doch mit diesen dogmen habe ich einfach schon zuviel zeit vergeudet,
und kann dir an der stelle nur raten;
dranbleiben,dichselber kennenlernen,übungen kennenlernen,
und dann auf dein gefühl zu hören,sobald du gelernt hast,
in eine übung wirklich deinen ganzen willen und deine ganze kraft zu kanalysieren,
wenn so traineirst,wirst du immer erfolge haben in der angepeilten region,
ob nun isoübung oder grundübung genutzt wird.

der muskel wächst,den du zerstörst,d.h direkt belastet;
die ganzen,teils durch sport deformierten sind dafür der lebende beweiß,
und an der stelle auch mal;selbst wenn du kb hinten anstellst,weil beine keine prio haben,
beine auch trainieren,wenigstens mit beinstrecker,weil reine oberkörperbodybuilder sehen aus wie tro.ttel.