Nagut ich Versuchs erstmal dann mit 10-12 Wiederholungen schaden kann es ja nicht und dann sehe ich weiter... Dann würde das ganze so aussehen
Beinpresse 3-4x10-12 Wdh
Ausfallschritte 3x10-12 Wdh ???
Bankdrücken 3x10-12 Wdh
Kreuzheben 3-4x10-12 Wdh
Klimmzüge 3x Max Wdh
Schulterdrücken 2x10-12 Wdh
Rudern am Kabelzug 3x10-12 Wdh
Beinheben und Crunches 15
Nächste te dann waden 15 wdh
Sollte ich die ausfallschritte noch dazu machen oder reicht die bei nPresse???
Danke
Ich habe hier noch etwas interessantes gefunden was haltet ihr davon?
http://www.team-andro.com/alles-was-...ngsanzahl.html
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